Arderea activităților de grăsime

Am făcut asta câte opt ore pe zi timp de șase zile. Pe alocuri, ruta era atât de abruptă încât trebuia să iau bicicleta pe umăr.

Glicogenul este descompus în glucoză, care poate fi apoi utilizată de celulele dvs. Carbohidrații pot fi transformați în energie de către celulele dvs. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră are nevoie de energie suplimentară, acesta va semnaliza celulele adipoase să elibereze acizi grași pentru a fi folosiți ca energie.

Doi hormoni pot semnala eliberarea de grăsime din celulele adipoase: Glucagon, care este un semnal că glicemia din organism este scăzută Adrenalina, care este eliberată ca parte a luptei corpului sau a răspunsului la fugă Grăsimile se deplasează apoi prin corp pentru a ajunge la celulele țintă, cum ar fi mușchii scheletici atunci când lucrați. Acești mușchi descompun apoi grăsimile în energie utilizabilă folosind respirația aerobă, explică Colby College.

Subprodusele acestui proces de ardere a grăsimilor din corpul uman sunt expulzate din corpul dumneavoastră prin transpirație, urină și respirație atunci când expirați dioxid de carbon, potrivit Cleveland Clinic. Wentworth Institute of Technology notează că atunci când corpul tău folosește grăsimea stocată pentru energie, celulele adipoase se micșorează, dar acestea nu dispar.

Arderea grăsimilor prin abordare specială HIIT

Aceasta înseamnă că, dacă consumi prea multe calorii în viitor, celulele adipoase se vor extinde pentru a stoca energia suplimentară. Citeste mai mult: Ultimul ghid pentru pierderea de grăsime Pierderea de grăsime din arderea activităților de grăsime Ficatul este un alt loc primar în care se ard grăsimi. Celulele din ficatul descompun grăsimile pentru a fi utilizate pentru energie pentru sine, dar și pentru a se elibera în sânge sub formă de cetone - un derivat al grăsimii pe care alte celule îl pot accesa cu ușurință pentru energie suplimentară - spune Colby College.

Acest proces este baza dietei ketogenice sau ceto. Aceasta înseamnă că indivizii elimină din arderea activităților de grăsime lor boabele, fructele, legumele amidonate și leguminoasele.

Prin tăierea carbohidraților, corpul recurge la utilizarea cetonelor ca energie și arde mai multe grăsimi pentru a produce cetone. Dieta este benefică pentru pierderea de grăsime și efectele sale antiinflamatorii, care pot favoriza vindecarea și pot oferi opțiuni de tratament pentru victimele accidentului vascular cerebral și persoanele cu epilepsie.

Universitatea din California, San Francisco remarcă faptul că există puține studii la om care să confirme beneficiile ceto și efectele pe termen lung ale dietei sunt necunoscute.

În prezent vrem să obținem totul cât mai repede și cu un efort cât mai mic. Nu este altfel nici în cazul arderii grăsimilor corporale și îmbunătățirii condiției fizice. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate HIIT este recomandat de mulți antrenori ca și metodă magică pentru sprijinirea reducerii de greutate și a creșterii rapide a condiției fizice care așează clasicul cardio în rolul de outsider. Într-adevăr HIIT este o metodă de antrenament atât de eficientă sau aceea muncă principală conștiincioasă este în continuare pe umerii noștri? Alternarea intensității ridicate și scăzute a mișcării, exact așa este HIIT Dacă vreți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți condiția fizică, este necesar să începeți să vă mișcați.

Dieta ceto este restrictivă și poate fi dificil de urmat pe termen lung. De asemenea, Stanford Medicine remarcă faptul că ceto-ul poate afecta negativ nivelul colesterolului datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate.

Prea multe persoane suferă de efecte adverse temporare la începerea dietei, inclusiv dureri de cap, oboseală și dureri corporale.

Citeste mai mult: 7 lucruri pe care nutriționiștii vor să știți despre dieta Keto Exerciții și dietă pentru arderea grăsimilor Dacă obiectivul dvs. Antrenamentele de intensitate redusă și antrenamentele care durează mai mult de o oră folosesc grăsimea ca sursă principală de energie, recomandă Universitatea de Stat din New York, Cortland.

Corpul dumneavoastră se bazează în principal pe carbohidrați în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată și pe un amestec de carbohidrați și grăsimi în timpul unui antrenament de intensitate medie. Antrenamentele de înaltă intensitate și antrenamentul de forță sunt încă benefice pentru sănătatea ta, dar este posibil să nu ardă direct grăsimile.

Cum arde corpul tău grăsime?

Pe lângă exerciții fizice, dieta ta joacă un rol important în pierderea de grăsime. În timp ce mâncați mai puține calorii decât ardeți este o componentă importantă a oricărui plan de pierdere a grăsimilor, nu exagerați.

Importanta biologica arderilor din organism Trebuie să vă odihniți între seturi timp de de secunde. Mai departe Marți și sâmbătă până la 90 de minute. De asemenea, puteți adăuga de minute de cardio după antrenament. Toate acestea vor accelera doar procesul de ardere a grăsimilor.

Dacă dieta ta are ca rezultat un deficit caloric sever, procesele metabolice ale corpului tău pot începe să se schimbe și să acționeze împotriva ta, scăzând capacitatea ta de a pierde în greutate în mod eficient și de a o menține, notează un studiu din ediția din februarie a Pierderea în greutate vyayam Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.