Retete dieta dukan faza 1

retete dieta dukan faza 1

In aceasta etapa vom manca exclusiv proteine, aceasta strategie avand ca scop pierderea rapida in greutate precum si eliminarea retentiei de apa. Acest lucru are un impact psihologic extrem de ridicat, cantarul va va arata cel putin un kilogram si jumatate mai putin inca din primele zile ale dietei.

Daca este prima data cand urmati o dieta preponderent proteica va avertizez ca o scurta perioada organismul vostru va putea acuza o serie de socuri precum cefaleea, lipsa energiei, constipatie, etc. Aceste neajunsuri dispar pe masura ce corpul se adapteaza la noul plan alimentar privativ de glucide. Durata fazei de Atac: O particularitate a dietei Dukan este aceea ca durata fiecarei etape mai putin cea de stabilizare la care ne vom referi separat intr-un alt articol este personalizata, in functiile de nevoile fiecarui individ in parte.

Astfel: Daca surplusul tau de kilograme este retete dieta dukan faza 1 pana in 5 kg, o singura zi este suficienta.

Etapa 4: Stabilizare Definitiva.

Pentru kilograme, atacul dureaza 3 zile Intre kg, perioada recomandata este de 5 zile. Slabeste prin accelerarea metabolismului Permise in faza de Atac: Carne rosie slaba Carnea de Vita — se poate consuma gatita la cuptor, pe grill, fiarta, la aburi, cu conditia sa fie preparata fara adaos de grasimi.

Carne de Iepure — fiind extrem de slaba poate fi consumata fara restrictii Vanat slab — includem aici carnea de caprioara, iepuri de camp, etc. Carne alba Carnea de Pui — este recomandat, daca aveti posibilitatea, puiul de curte. Este mult mai sanatos, fiind hranit natural. Se vor evita bineinteles partile grase, precum pielea, aripile, etc.

Idealul ar fi sa consumati numai pieptul Carnea de curcan — ca si valoare retete dieta dukan faza 1 este net superioara carnii de pui, insa este mult mai scumpa. Alte pasari, cu exceptia celor interzise expres pe care le vom aminti mai jos Carne de peste Din aceasta grupa sunt permise absolut toate categoriile, putand fi consumat inclusiv peste cu carnea rosie. Este permis inclusiv batog-ul afumat, pestele conservat atata vreme cat se regaseste in suc propriu sau in sos tomat fara adas de zahar.

Dieta Dukan Faza 1 Meniu si Retete

Ar fi bine sa evitati totusi, desi nu este imperativ interzis, consumul de somn si crap de crescatorie, acestia avand o carne extrem de grasa. Fructe de mare Sunt permise absolut toate, in orice cantitate. Atentie, insa, unele dintre crustaceee au in componenta metale grele care pot duce la intoxicatii grave, astfel ca este recomandat consumul cu moderatie. Organe de animale Sunt permise ficatul, limba, rinichiiinima Fiind foarte bogat in colesterol, ficatul va fi consumat cu moderatie.

Mezeluri Se pot consuma fara limita mezeluri din carne de pui, curcan, vita Sunca se va consuma doar daca este cel putin partial degresata Lactate In aceasta prima faza se vor consuma lactate exclusiv degresate total.

Dieta Dukan – Regimul si meniuri

Nu se accepta la consum lactatele partial degresate. Laptele este retete dieta dukan faza 1 datorita concentratiei sale ridicate de lactoza carbohidrat Se va consuma iaurt natural, fara adaos de fructe sau zahar.

retete dieta dukan faza 1

Oua Pot fi consumate atat fierte cat si sub forma de omleta, atata vreme cat aceasta se prepara fara adaos de grasimi. Pentru cei care pot tolera, acestea pot fi consumate chiar si crude. Desi mult mai scumpe, ar fi recomandat sa consumati preponderent oua de prepelita, acestea fiind mult mai sanatoase decat cele de gaina.

Daca aveti probleme cu colesterolul, ouale ar trebui consumate moderat in limita a maxim 5 pe saptamana. Puteti insa consuma doar albus in orice cantitate. Tarate de ovaz In faza de atac se consuma obligatoriu o lingura si jumatate de tarate de ovaz. Dat fiind ca se gasesc destul de greu, ar fi recomandat achizitionarea acestora intr-o cantitate indestulatoare pentru tot parcursul regimului.

Te invit pe grupul meu de FaceBook "Dukan & Delicious" sa vorbim despte Dieta Dukan !

Tarata de ovaz de calitate poate fi comandata si online AICI. APA Stiu ca suna banal, dar apa este indispensabila pentru a obtine rezultate cat mai bune. Dat fiind ca in aceasta etapa se consuma exclusiv proteine, este imperativ consumul a minimum un litru si jumatate din acest lichid vital.

Alte categorii de alimente permise in faza de atac: Sus Cafea si ceai in orice cantitate, fara zahar.

Este un plan alimentar de slabit care a inceput sa se dezvolte incepand cu anuldar care a devenit popular abia dupa ce doctorul francez si-a publicat cartea in anul Carte a fost lansata apoi in Marea Britatie, 10 ani mai tarziu, si in in Statele Unite. Din toate beneficiile acestei diete cel mai important este acela ca nu exista restrictii atunci cand se vorbeste de cantitati.

Se permit in schimb indulcitorii artificiali Lamaia : sunt permise cateva picaturi pentru a da un plus de gust preparatelor; nu se va consuma integral Condimentele — nu sunt numai permise, ci si foarte indicate. Pe langa un gust savuros pe care il vor da mancarurilor, contin si o multime de micronutrienti esentiali. Sunt asimilate aici ierburile de orice fel, otetul, usturoiul, ceapa, etc.

Faza de Atac

Sarea si mustarul pot fi utilizate in dieta cu moderatie deoarece au ca efect retentia de apa. Fructele Goji — sunt singurele fructe care pot fi utilizate in faza de atac. Nu sunt obligatorii dar sunt recomandate.

Pot fi consumate in limita a o lingura pe zi. Deasemenea sunt destul de greu de gasit in supermarketuri, asa ca le puteti comanda cu incredere online de AICI. Laptele, poate fi folosit in cantitati extrem de mici la cafea doar daca este degresat. Alimente interzise in faza de Atac.

retete dieta dukan faza 1

Carnea de porc si de miel exceptie face limba de miel, care poate fi consumata Carnea de pasare cu cioc lat gasca, rata, etcacestea fiind extrem de grase Uleiurile de orice fel Guma de mestecat, cu exceptia celei fara zahar Ketch-up-ul exceptie fac cele facute in casa fara adaos de zahar si conservanti Orice alte alimente care nu se regasesc in lista de alimente permise tratate mai sus.

Exercitii fizice Sus In faza de atac, pentru a obtine rezultatele scontate, medicul Dukan recomanda minimum 20 de minute de miscare zilnic. Nu va ganditi acum ca va trebui sa va transformati intr-un veritabil atlet.

retete dieta dukan faza 1

E deajuns sa folositi scarile in detrimentrul liftului si sa renuntati la confortul oferit de masina personala in favoarea mersului pe jos, atunci cand aveti distante scurte de parcurs. Mesele zilnice Sus Frumusetea acestei diete este ca puteti manca de ori cate ori va este foame.

Ba chiar este recomandat sa consumati pana la 5 mese pe zi, atata vreme cat veti respecta cu sfintenie alimentele recomandate. Astfel, senzatia de satietate se va instala mai repede.

Faza de Atac | RETETE DUKAN

Cate kilograme voi pierde in prima etapa? Evident, este o intrebare legitima, dar nu exista un raspuns clar.

retete dieta dukan faza 1

Totul depinde de organismul vostru, si de numarul de kilograme excedentare pe care le aveti. In mod natural, o persoana care cantareste de kilograme va slabi mai mult decat una care cantareste O scadere de pana la 3 kilograme in perioada de atac este mai mult decat normala.

Mai multe despre acest subiect