Zona de ardere a grăsimilor mhr, Alte instrumente pe care le puteți găsi utile

SOS grăsimea din jurul taliei!

Adevarul despre zona de ardere a grasimilor by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Te zona de ardere a grăsimilor mhr pentru ca vrei sa slabesti?

Dacă da, probabil că ați auzit sau ați spus că pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate trebuie să lucrați în "zona de ardere a grăsimilor".

Dar ce este zona de ardere a grăsimilor și funcționează cu adevărat? Cât de greu ar trebui să faceți cu adevărat în timpul exercițiilor fizice? Ce este zona de ardere a grăsimilor?

Când vine vorba de exerciții fizice, în special de exerciții cardio, există diferite zone ale ritmului cardiac care se echivă cu niveluri diferite de intensitate. Aceste niveluri diferite de intensitate determină de fapt ce sisteme de energie utilizează corpul în timpul exercițiilor fizice și care afectează în mod direct cât de multe calorii ardeți.

Determinarea zonei de ardere a grăsimilor

Din aceste numere, puteți vedea că zona de ardere a grăsimilor este cea mai mică intensitate. Deci, de ce se numește zona de ardere a grăsimilor?

• Cap 1 Determinați zona dvs.
• Zona dvs.
• Adevărul despre zona de ardere a grăsimilor Exersezi pentru că vrei să slăbești?
• Cum să pierzi grăsimea mare de la picioare
• Starea în „zona de ardere a grăsimilor” nu vă va ajuta să slăbiți
• Ce cauzează pierderea în greutate în copil
• Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor - eduCum

Deoarece organismul se bazează pe mai multe grăsimi pentru combustibil atunci când lucrați la o intensitate mai mică. Unii oameni au tradus acest lucru pentru a însemna că de fapt ardem mai multă grăsime atunci când lucrăm la o intensitate mai mică, dar asta e un pic de concepție greșită. În timp ce antrenamentele cu intensitate mai mică sunt excelente pentru începători și pentru că sunt minunate pentru durabilitatea clădirii, trebuie să lucrați mai mult pentru unele antrenamente dacă doriți cu adevărat să scăpați în greutate.

Adevarul despre zona ta de ardere a grasimilor Problema este că organismul arde un procent mai mare de calorii din grăsime din zona de ardere a grăsimilor sau la intensități mai mici. Este numărul de calorii pe care le ardeți care duce la cea mai mare pierdere în greutate și pur și simplu nu veți arde atât de multe atunci când lucrați la o intensitate scăzută tot timpul.

Diagrama de mai jos descrie caloriile de grăsime consumate de o femeie de de lire sterline în timpul exercițiilor cardio. Acest lucru nu înseamnă că exercițiul de intensitate redusă nu are locul lui.

Adevarul despre zona de ardere a grasimilor

De fapt, antrenamentele de anduranță ar trebui să fie un program de fitness complet, împreună cu antrenamente mai scurte, cu intensitate mai mare sau antrenamente în interval, care sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a crea rezistență. Pentru a afla propria zonă de ritm cardiac țintă, puteți utiliza acești pași detaliați pentru a vă imagina propriile niveluri de intensitate.

Structurarea antrenamentelor cardio Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să arătați un program cardio?

Un program general ar include antrenamente la o varietate de intensități în zona țintă a ritmului cardiac. Dacă faceți 5 antrenamente cardio pe săptămână, este posibil să aveți un program de antrenament de mare intensitate, un antrenament de intensitate citat pozitiv de pierdere în greutate mică și apoi două pe undeva în mijloc.

Adevărul despre zona de ardere a grăsimilor

Exemplu de program de antrenament cardio pentru începători Să presupunem că sunteți începător și că încercați să vă dați seama cum să puneți împreună un program cardio care vă permite să vă construiți încet rezistența în timp ce vă scoateți puțin din zona dvs.

De unde începeți?

Începeți prin a vă concentra pe o antrenament mai moderată - Practicând să ieșiți din zona dvs. Mai jos este un program de probă cu aproximativ 3 zile de cardio și 2 zile de mers pe jos. O altă opțiune extraordinară este să obțineți un pedometru sau un instrument de urmărire a activității pentru a urmări pașii dvs.